地味にやってるプロジェクトK(こんにゃく)(1年と189日目)

地味にやってるプロジェクトK(こんにゃく)(1年と189日目)

地味にやってるわよ

プロジェクトK(こんにゃく)

こんにゃくって
おいしいわ~

常備菜にしようと
思ったけど

夫も食べるので

あっという間に
無くなっちゃう

レシピを調べると
甘辛系の味付けが
多いんだけど

砂糖を使いたくないので

出汁としょうゆで
味を付けることにするわ

プロジェクトK
プロジェクトK
こんにゃくはカロリーゼロ
ってわけではないらしいけど

100gで 5 kcal 
確かに低カロリー

まず切って
プロジェクトK
あく抜き済みって
書いてあるけど

心配なので一応ゆでる
プロジェクトK
手綱にする
プロジェクトK
厚みのあるこんにゃく
だったので

三角筋 2019.7.12

三角筋 2019.7.12

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

最近は、梅雨のせいもあり、仕事がなかなかはかどらず、ジムにも行けなくなっています。

今日はジムに行けたのですが、中三日空いてしまいました。

今日は、肩トレーニングです。

慢性的に右肩が痛いのですが、壊れない程度に頑張ります!

 

 

三角筋

ショルダープレス      40kg*5セット

アップライトロウ      40kg*3セット

シュラッグ         90kg*3セット

以上、スミスマシンでのトレーニング シュラッグは15レップ 他は10レップ以上

 

サイドレイズ        10kg*4セット

気候や気温は爽やかなのに苦しい走り

気候や気温は爽やかなのに苦しい走り
ここのところ夏本番といった気候のはずなのに、本当に気候や気温が安定していて、春や秋を思わせるような気候が続いている。

だいたい私の場合、3日おきで河川敷でジョギングしているので、今月の7月は6日と9日に走りました。これらの日はブログ書けずにすみませんでした。6日の日も9日の日は今日と同じような環境であって、体調も非常に安定していて走りやすかったんですよ。


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しかし、今日は昨日の夜中に大雨になり何か湿度が変わっていました。走る前まではよかったのですが、河川敷に到着して、走り出したとたんにきつくなってしまいました。気候の変化というものは、気分的に良い面もあるし、悪い面もありますね。

例えば、蒸し暑くどうしようもないときですけど、私は汗かきなもので、額やら首筋から背中にかけて、じっとしていても汗をかきます。そんなときは自分なりに今日は途中暑さでばてて倒れてしまうだろうと予測して走り出します。しかし予想とは裏腹に当然汗はかきますが、すごく体が軽くなる感じがすることもあります。

今日は感触の良い環境がよかったので走りには自信はあったのですが、走り出す前にバテるとは、人目もあったので穴があったら入りたい気持ちでいっぱいでした。しかしですよ、私はこの命に代えてでも絶対に歩くことだけは避けたかったので、スローウォーキングで、この走りにくい時間帯を誰にも見られないようにウォーキングしました。

何でこんなにきつかったんだろう。。加齢か歳か衰えか、まぁこんなこともあるかもしれないけど、オッサンなりにがんばるぞ!

今日の結果は、体重64.7 BMI24.1 体脂肪率23.4 筋肉量47.0 内臓脂肪13.0 基礎代謝量1346 年齢51でした。しかし最近65kg代を平均切ってきているので徐々にではありますが、ダイエットできているんだと思います。

気候や気温は爽やかなのに苦しい走り
Source: 中高年のジョギング・有酸素運動

デニーズのバースデーパンケーキ(1年と188日目)

デニーズのバースデーパンケーキ(1年と188日目)

どうも~
おおかみでぶおばちゃんですう
(脂汗)

この週末からの1週間で

3回のチートデー予定が
あるので

(もはやチートデーとは言わぬ)

他の日は節制すると

宣言したばかり
なんだけどねえ

きのうデニーズに行って

ランチを食べた上

バースデークーポンで

タダパンケーキを
食らってしまった

毎度のことなので
誰も驚かないわね

無料という言葉に弱い
せこいでぶおばちゃん

今月中にデニーズに
行って

タダパンケーキを
食べようと
漠然と思ってはいたの

そしてきのう外出してて
お昼に困ってたらね

40代女性必見!更年期障害を正しく予防する方法をご紹介します!

40代女性必見!更年期障害を正しく予防する方法をご紹介します!

千葉駅から徒歩1分

筋トレ+食事+美容鍼灸で頭の先から全身を若返らせるパーソナルトレーニングジム WiLLの佐藤喜一です。

 

現在、7月限定でモニター募集をしております!

気になる方は、ブログを読む前にチェックしてみてください!

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先日お客様から「更年期障害の予防法」についてご質問をいただきました!

 

その方は、まだ気になる症状は出ていらっしゃらないのですが、いつ来るかわからないその時に備えて正しい予防法を知りたいということで質問されたそうです!

 

あなたも更年期症状について不安や悩みはありませんか?

 

このブログは不安や悩みがある方に役立ちますので、ぜひ保存しておいて下さい!

 

更年期障害を予防、または症状を最小限に抑えるには「心」「体の機能を正常に保つ」この2つがポイントになると思います。

ランニング用シューズの体験からの選び方

ランニング用シューズの体験からの選び方
ランニングシューズと言っても、ジョギングで履けるシューズで一緒なのですが、私の場合、いくつもシューズを購入しましたが、足の大きさにピッタリのシューズは走りにくいです。

私の足の大きさは、24.0cmなのですが、正確には右足が24.2cm、左足が23.8cmで、見た目は同じような足の大きさですが、厳密にははこのように大きさに差があるのです。


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ですので、例えばここで私が24.0cmのシューズを買ったとしましょう。そうすると右足に対しては小さく、左足に対しては大きくなりますね。そうすると、普通24.0cmのだいたいピッタリしたシューズでいいんじゃないかと考えてします。

私は、この24.0cmのシューズを何回か購入して走ってみたのですが、結論から言うと走りにくかったです。理由は足が締め付けているようで、何か走りにくいという思いが強かったです。なんでこうなるのか、いろいろメーカーにより素材が違ったり、寸法が違っていたりするからです。

当然、各シューズメーカーでは、安いシューズでは2000円くらいから高いシューズでは15.000円くらいまで、ピンからキリまでありますね。だから普通の人の考えとしては、高い方が値段がた良い生地を使っていて走りやすく長持ちするものだと考えてしまいますね。

ところが違うんです。何が違うのかというと、シューズの横幅が高いシューズでも狭いものから大きいものまであるんです。2Eなどの狭いシューズは、生地がいいので、走り心地はまあまあで走りやすく長持ちしますが、横幅が広い3Eクラスと比較すると、全然、履き心地や走りやすさが違いますね。

私がいくつもシューズを買いそこなった点は、この足に対してシューズの余裕のなさを考えないで購入したからです。

狭いシューズは、足の怪我の原因にもなります。私は過去に足首を激しく痛めて、整形外科の先生から全治3週間と言われたことがありました。その時に履いていたシューズが2Eの狭く安価なシューズでした。シューズの底も減り方も早かったし、お金をドブに捨てたようなもんでした。

しかし、ここからが私の執念ですね。全治3週間と言われても、足を引きづってでも走りに出かけました。当然ジョギングなども無理で、ただ足を引きづって、歩いただけでした。その時思ったことは、この借りは必ず返してやるという強い思いだったです。その思いで、ほぼ毎日のように歩きました。すると不思議なことに、少しづつ足首の痛みが改善され快方に向かていきました。

スロージョギングもできるようになり、普通のジョギングやランニングに戻るまでに2週間もかからなかったですね。

だから、この時の苦い思いは今でも忘れていません。それから必ず3Eのシューズを購入するようにしています。横幅が広いので、足に余裕ができるし素足で走っているような気分になれるからです。

また、シューズの履き方ですが、最初、普通にシューズを履き、そのあと踵を地面にトントンすると、踵の方に足が少しずれてきます。そうするとシューズの前側に空間ができます。そうすると走りやすくなりますよ!なんか余裕で走れるような気分になります。

プロジェクトK始めるよ~(1年と187日目)

プロジェクトK始めるよ~(1年と187日目)
こんにゃ君1
こんにゃ君2
こんにゃ君3
こんにゃ君4
こんにゃ君5
あなたはだあれ?
こんにゃ君6
こんにゃ君7
寒天に続いて
おからパウダーとか

新人スター選手が出てきて

ダイエット界隈では

忘れ去られた感が
あるこんにゃく

(こんにゃく麺は別だけどね)

先日久々に食べた次の日

体重が減ったので

見直しちゃったわよ、
こんにゃ君!!

Pちゃん運動プロジェクトも

かかと痛のため
頓挫しているし

3月中旬に65kgを切って以来

ずーーーっと64kg台を
あがったり下がったり
ウロウロしているのよ
(時には65kg超えの時も・・・)

ここらで手を打たないと

8月の旅行がヤバイ

8月の旅行で
おいしいものが
食べたい

という不純な動機

もはや食うための
ダイエットになってる感が
あるけど

喜久屋の「ラムボール」(1年と186日目)

喜久屋の「ラムボール」(1年と186日目)

飲み会の時に
おみやげをいろいろ
もらってきたの

おばちゃんてのは
おみやげくれる人種なの
おみやげ
この他に
生ハムとチョコレートラスクと
三陸のふかひれスープも
あったんだけど

すでにビリビリに開封したり
食っちまったりしたので

写真には入れられ
なかったわ

今日の3時は

おみやげにいただいた

横浜元町「喜久屋」の
ラムボール
ラムボール
ひゃーめっちゃうまそー
ラムボール

ありがたいことに
炭水化物量が書いてある
ラムボール
1個28.9g

うーん多いわね、

おやつは 20g 程度までに
抑えたいとこだけど

こうゆう貴重品なら
いたしかたがないわ

そのかわり朝ごはんと
お昼は炭水化物を
かなり少なくしたつもりよ
ラムボール
私は朝にコーヒーを
大量に淹れて

エンドレス飲み会でも思ったより増えなかった(1年と185日目)

エンドレス飲み会でも思ったより増えなかった(1年と185日目)

きのうね、東京駅周辺で

昼から飲み会だったの

1次会が昼から
通し営業の焼き鳥屋

2次会がそば居酒屋

3次会がカフェ

というラインナップ
だったけど

ちょぼちょぼ出てくるし

しゃべるのに夢中で

写真を撮るのをすっかり
忘れてもた

誰もごはんの写真を
撮らないメンバーだったしね

かろうじて思い出して
撮ったのは

〆のケーキセット(!)だけ
シメのケーキ
(別においしくなかった)

だけどね、炭水化物が

いつもの解禁日に比べて
少なかったの

食べたもので炭水化物が
多そうなものは~

昼の焼き鳥屋では
親子丼1/4
焼き鳥のタレ

そば居酒屋では
かき揚げそばを半分
だし巻き卵をひと切れ

井上和香さんのダイエット挑戦を見て思ったこと!

井上和香さんのダイエット挑戦を見て思ったこと!

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7月限定モニター募集

 

以前ブログでも少し触れたのですが、井上和香さんがRIZAPさんでダイエットに成功されましたね!

 

BeforeAfterを見ると、その違いは一目瞭然でした!

 

詳しく記事を読んでいると、ダイエットする前の体重が、「そんなに太っている!」というワケではありませんが、やっぱり「筋トレ」って大事だなと思いました。

 

今回のブログでは、BeforeAfterの写真と記事を読んで、やっぱり筋トレが大事だと感じたことをまとめたいと思います。

 

やっぱり筋トレが大切です!

井上和香さんはRIZAPで3ヶ月ダイエットを行って、体重−9.7kg・体脂肪率−11.7%・ウエスト15.3cmの変化を遂げました。