【脚の筋トレ】ワイドスタンススクワットの正しいやり方と5つのポイント

【脚の筋トレ】ワイドスタンススクワットの正しいやり方と5つのポイント ワイドスタンス・スクワットと言う名前を聞いたことあるでしょうか? 名前に「スクワット」が付くことからもわかる通り、スクワットの一種になり、別名をオープンスタンス・スクワットとも言います。 スクワットと言っても実はやり方によって鍛える部位が変わって来るのです。 この記事ではスクワットの中でも内ももを鍛えるワイドスタンス・スクワットの正しいやり方を紹介していきます。 ワイドスタンススクワットとは?鍛えられる部位について ワイドスタンス・... 「続きを読む」

脚 2019.7.5

脚 2019.7.5 こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。 ここのところ仕事が忙しく、なかなかジムに行けません。 今回も、4日ぶりのジムトレーニングとなりました。 その間、家のダンベルで肩と上腕二頭筋のトレーニングをしていました。 久々の脚トレです。 軽すぎるウエイトのスクワットを頑張りました!     脚 フルスクワット       40kg*3セット リバースランジ       30kg*3セット 以上、スミスマシン スクワットは15レップ以上、リバースランジは10... 「続きを読む」

【中年男性向け】ぽっこりお腹になる4つの原因と今すぐにできる対処法

【中年男性向け】ぽっこりお腹になる4つの原因と今すぐにできる対処法 ぽっこりお腹に悩んでいる。 特に年齢が進むにつれてこの悩みを抱えている方も多くいます。 まー、今の時代は年齢に関係なく20代前半の方でもぽっこりお腹になっている方はたくさんいますからね。 特に、個人的には女性よりも男性の方がぽっこりお腹の方が多いような気がします。 ここではそんなぽっこりお腹になってしまう原因やその対処法を紹介していきます。 特にぽっこりお腹は中年男性に多いです。中年でぽっこりお腹に悩んでいる方は参考にしてみてください。... 「続きを読む」

【胸の筋トレ】ディップスで効果的に大胸筋を鍛えるいやり方と注意点

【胸の筋トレ】ディップスで効果的に大胸筋を鍛えるいやり方と注意点 ディップスは大胸筋や、上腕三頭筋を鍛える種目として効果的な種目と言えます。 大胸筋を鍛えるのに、自宅では器具がないと、腕立て伏せとディップスくらいしかできません。 腕立て伏せって慣れてくると、すぐに30回なんてできるようになってしまいます。 そんなときにオススメなのが、自重でも結構負荷が大きいディップスです。 この記事ではそんな自宅でもできる自重では高負荷なディップスについて正しいやり方や注意点、セット数や気になるポイントなどを紹介してい... 「続きを読む」

【決定版】ジムで筋トレメニュー組むならこの種目!部位別で紹介!

【決定版】ジムで筋トレメニュー組むならこの種目!部位別で紹介! 筋トレを始めたばかりの方やこれから始めようと思っている方の中にも、自宅ではあまりやる気にならないからジムに通うおうと思っている人も多いのではないでしょうか? 自宅でのトレーニングも良いですが、やはりジムは施設が充実しているのでより効率的に体を鍛えることができます。 もし、時間と予算が許すのであればジムに行くことを強くおすすめします。 モチュベーションも保てますし、新しい出会いがあるかもしれません。またインストラクターに正しいフォームを教えて... 「続きを読む」

【胸の筋トレ】ダンベルフライの正しいやり方と注意すべき5つのポイント

【胸の筋トレ】ダンベルフライの正しいやり方と注意すべき5つのポイント ダンベルフライとはダンベルを使って胸を大きく開いて大胸筋を鍛える筋トレ種目になります。 僕もホームトレーニングを行なっていた時から行なっている種目の一つです。 ダンベルとベンチ台があればできる種目なので自宅でも気軽に行うことができます。 それほど筋トレ上級者ではなくても、大胸筋へ強い刺激が入っていることを感じることができる種目なので、かなりやっている人も多い種目になります。 ベンチプレスの後にやるとパンパンに胸がパンプアップするのを感... 「続きを読む」

三角筋 2019.7.1

三角筋 2019.7.1 こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。 早いもので、今年も半分終わりました。 コンテストでも惨敗し、今年はまだ何も成し遂げていません。 仕事でもプライベートでも・・・。 下半期は、何かしらで結果が出せるように頑張ります! 三角筋 ショルダープレス      40kg*5セット アップライトロウ      40kg*3セット シュラッグ         90kg*3セット 以上、スミスマシンでのトレーニング シュラッグは15レップ 他は10レップ以上 サイドレイズ  ... 「続きを読む」

【女性必読】スリムボディになるためのおすすめの筋トレメニューを厳選!

【女性必読】スリムボディになるためのおすすめの筋トレメニューを厳選! 最近では女性の芸能人でも筋トレをする人が増えてきた影響で、一般の方も徐々に筋トレをする方が増えてきた印象があります。 ボクの通っているジムは、ほとんどは男性ですがここ数年は女性の会員も増えてきています。 まあ、年齢は高めですけどね。。 それだけ筋トレが世の中に浸透してきたのかなって思います。嬉しいことですよね。 そこで、この記事では女性におすすめできる筋トレメニューや種目を厳選してみました! 今年こそカラダを変えたい女性は参考にしてみ... 「続きを読む」

月間総括 2019.6

月間総括 2019.6 こんにちは!デブからマッチョになる男!マッハです! 6月はベストボディジャパン岐阜大会に出場し、見事に惨敗しました・・・。 以降、爆食いが止まらず、体重が増加中! しかもジムに行く回数も減りつつあります。 惨敗はしましたが、3ヶ月間減量を頑張ったので、そんな月もあっていいかなと思っております。 というわけで、6月の月間総括です。 ジムトレーニング回数 12回 背中    3回 大胸筋   3回 脚     4回 三角筋   2回 この体脂肪計オススメです! ジムに行けたのが12回... 「続きを読む」

【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点

【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点 上腕三頭筋は腕を太く魅せる為には欠かすことのできない部位です。 ただ、上腕二頭筋に比べるとあまりしっかり鍛えていない人が多いみたいで、正直上腕三頭筋もしっかり行なってほしいです。(笑) 実際に上腕三頭筋を鍛えてパンプアップさせると、思った以上に腕が太くなるのがわかると思います。 そんな上腕三頭筋の種目でも、ダンベルフレンチプレスというかなり効果的に上腕三頭筋を鍛えることのできる筋トレ種目があります。 逞しい腕を手に入れたいと思って... 「続きを読む」