月間総括 2019.6

月間総括 2019.6

こんにちは!デブからマッチョになる男!マッハです!

6月はベストボディジャパン岐阜大会に出場し、見事に惨敗しました・・・。

以降、爆食いが止まらず、体重が増加中!

しかもジムに行く回数も減りつつあります。

惨敗はしましたが、3ヶ月間減量を頑張ったので、そんな月もあっていいかなと思っております。

というわけで、6月の月間総括です。

ジムトレーニング回数 12回

背中    3回

大胸筋   3回

脚     4回

三角筋   2回

この体脂肪計オススメです!

ジムに行けたのが12回。

先月の約半分です。

まぁコンテストも終わったので仕方ありません。

筋トレ以外にも、仕事やプライベートも頑張らないと!

体の変化はこんな感じ

左5月30日       右6月26日

 

 

 

 

前回の写真はコンテスト前日の写真なので、絞れてますし色も黒いです。

たったの1ヶ月で、かなり体も変わりました。

悪い意味で(笑)

フロントの写真の違いがエグいですね!

このままだと、また太ってしまいそうなので、6月28日からファスティングを行っています。

6月28日の昼食を最後に、7月1日の昼食までの9食を断食するつもりです。

今回のファスティングは、減量目的ではなく、内臓を休ませるために行います。

内臓を休めて、7月からも筋トレ頑張ります!

ファスティング中は、もちろんマイプロテインも抜いています。

この本、減量の勉強にもなるよ!

今月もたくさんの方に、ランキングクリックをしていただきました。

本当にありがとうございます<(_ _)>

本当に嬉しいです。

励みになります。

頑張ります!

デブからマッチョに俺はなる!

体重   61.8kg → 66.8kg

体脂肪率  6.7% → 11.7%

B    103cm → 103cm

W     73cm → 76cm

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月間総括 2019.6
Source: デブからマッチョに俺はなる!

【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点

【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点
【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点

上腕三頭筋は腕を太く魅せる為には欠かすことのできない部位です。

ただ、上腕二頭筋に比べるとあまりしっかり鍛えていない人が多いみたいで、正直上腕三頭筋もしっかり行なってほしいです。(笑)

実際に上腕三頭筋を鍛えてパンプアップさせると、思った以上に腕が太くなるのがわかると思います。

そんな上腕三頭筋の種目でも、ダンベルフレンチプレスというかなり効果的に上腕三頭筋を鍛えることのできる筋トレ種目があります。

逞しい腕を手に入れたいと思っているなら覚えておくべき種目の一つです。

今回はそんなダンベルをつかったフレンチプレスをやり方と注意点について紹介します!

ダンベルフレンチプレスとは?鍛えられる部位について

ダンベルフレンチプレスとは、ダンベルとフラットベンチなどを使った筋トレの種目になります。

立ってもできますが、しっかりとバランスを取るためにも座って行うのが基本です。

ボクもたまにとりれている種目です。

上級者でもやっている方が多く、ダンベルで行うことができるため*自宅トレーニーでも多くの方が実践している種目になります。

MEMO

自宅でトレーニングする人は「自宅トレーニー」と言ったりします。

最初はやり方に少しコツがいるので、うまく効かせられないことがあるかもしれませんが、きちんとやれば非常に刺激を強烈に入れることがでるので、おすすめの種目の1つです。

ダンベルフレンチプレスで鍛えられる部位は上腕三頭筋

ダンベルフレンチプレスで、鍛えられる部位は腕でも二の腕の裏側にある上腕三頭筋という筋肉です。

大胸筋・上腕二頭筋 2019.6.26

大胸筋・上腕二頭筋 2019.6.26
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事終わりに、夕方から大胸筋と上腕二頭筋のトレーニングに行ってきました。

今月はトレーニングの頻度を落とそうと思ってましたが、なんだかんだで頻繁にジムに行っています。

無意識に、そういう生活パターンになってるんでしょうね。

 

 

大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*4セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*3セット

チェストプレス            47.5kg*4セット 40kg*3セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           20kg*3セット

すべて10レップ

脚 2019.6.24

脚 2019.6.24
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

ここのところ仕事が忙しく、4日ぶりのトレーニングとなりました。

今日も1日仕事だったので、仕事終わりでジムへ脚のトレーニングに行きました。

仕事が忙しいというのは、いいことだ!

フリーランスなので、忙しいのはありがたい。

 

 

フルスクワット       40kg*5セット

リバースランジ       30kg*3セット

以上、スミスマシン スクワットは15レップ以上、リバースランジは10レップ

 

レッグエクステンション   50kg*3セット

レッグカール        35kg*3セット

背中・上腕三頭筋 2019.6.20

背中・上腕三頭筋 2019.6.20
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は予定していた仕事が飛んでしまったので、夕方から背中と上腕三頭筋のトレーニングに行ってきました。

最近、こういったことが多くて金銭的には困りますが、トレーニングできるのでいいかなとも思っています。

ダメ人間まっしぐらですね!

 

 

背中

ラットプルダウン        47.5kg*3セット 40kg*3セット

リバースグリップラットプル   40kg*3セット

シーテッドロウ         40kg*4セット 35kg*3セット

リバースグリップシーテッドロウ 35kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕三頭筋

トライセプスエクステンション 30kg*3セット 25kg*3セット

フレンチプレス        20kg*3セット