細マッチョになるための食事戦略!手軽なおすすめ食事メニューを紹介!

細マッチョになるための食事戦略!手軽なおすすめ食事メニューを紹介! 細マッチョになるためには食事管理が非常に重要です。 よく肉体改造のプロであるボディビルダーの方も筋トレよりも食事の方が大事だと、口を揃えていうくらいですからね。 ぶっちゃけ体作りをする時に食事を考えないでやるのは非効率すぎます。 筋トレ:食事で比較すれば言えば、3:7くらいの割合と言ってもいいでしょう。 食事は筋トレより重要ですから、食事を適当にしていては細マッチョになることは不可能と言っても過言ではりません。 特に、細マッチョになると... 「続きを読む」

プライオメトリクストレーニングの特徴とおすすめのメニューや注意点!

プライオメトリクストレーニングの特徴とおすすめのメニューや注意点! スポーツのために筋トレをされている方は普段どんなトレーニングをされていますか? とにかく身体を大きくしたいがために、ボディビルダーのような筋肥大のみにフォーカスしたウエイトトレーニングをしてはいませんか? そういったトレーニングだけでは身体は大きくなるものの、スポーツのための機能的な筋肉を手に入れることは到底かないません。 今回紹介するプライオメトリクストレーニングとは、スポーツ選手のためにデザインされたトレーニング方法で、身体をもっと... 「続きを読む」

背中・上腕三頭筋 2019.8.1

背中・上腕三頭筋 2019.8.1 こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。 早いもので、今日から8月。 長かった梅雨もあけて、岐阜は連日の猛暑です。 今日も、岐阜が全国1位の暑さ。 全く嬉しくありません・・・。 どうせなら、夏の涼しさ全国1位になってもらいたい。     背中 ハーフデッドリフト       80kg*5セット シュラッグ           90kg*3セット ラットプルダウン        47.5kg*3セット リバースグリップラットプル   40k... 「続きを読む」

【下半身の筋トレ】レッグエクステンションで大腿四頭筋を刺激する正しいやり方

【下半身の筋トレ】レッグエクステンションで大腿四頭筋を刺激する正しいやり方 皆さんは脚の種目は何を行っていますか? スクワット?ランジ?レッグプレス? どれも王道の脚の種目ですが、大腿四頭筋をピンポイントで鍛えたい場合は、レッグエクステンションという種目もおすすめの1つです。 またまだ、あまり脚の筋力に自信がない人などにも、手軽に安心にできる種目なので人気があります。 そこで今回は、大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションのやり方と注意点について書いていきます。 レッグエクステンションの特徴と鍛えられ... 「続きを読む」

月間総括 2019.7

月間総括 2019.7 こんにちは!デブからマッチョになる男!マッハです! 6月はベストボディジャパン岐阜大会に出場し、見事に惨敗・・・。 7月は、また1から頑張ろうと思い、ジムに行く回数を増やそうかと思っていましたが、仕事が忙しすぎて、なかなか行けませんでした。 その分、隙間時間に家トレで過ごした1ヶ月となりました。     ジムトレーニング回数 10回 背中    2回 大胸筋   2回 脚     3回 三角筋   3回   この体脂肪計オススメです!   ... 「続きを読む」

筋トレメニューの組み方まとめ。おすすめのトレーニングプランを紹介!

筋トレメニューの組み方まとめ。おすすめのトレーニングプランを紹介! 皆さん、1週間のトレーニングプランってどうされてますか? 超回復のことを考えて2日ほど休みを入れながらやっている方、筋肉痛が治り次第トレーニングしているかた、もしくは曜日でトレーニング日を決めている方、様々だと思います。 どんなやり方が一体効率的なのでしょうか。 今回はそんな1週間で筋トレメニューを組む際のおすすめのトレーニングプランを「分割法」を用いて紹介していきたいと思います! そもそも分割法とは?どんな効果が期待できる? そもそ... 「続きを読む」

【下半身の筋トレ】レッグカールでハムストリングスを鍛える正しいやり方と注意点

【下半身の筋トレ】レッグカールでハムストリングスを鍛える正しいやり方と注意点 下半身の筋トレで中々うまくハムストリングスを鍛えることができないという人も多いのではないでしょうか? 人間は直接見える筋肉は意識しやすいのですが、みえない筋肉などは意識しずらいので鍛えるときも中々効いている感じがしないなんてこともあります。 上半身でいえば背中とかは、しっかりと意識して筋トレができるようになるまで時間がかかります。 そして足の場合だと太ももの裏のハムストリングスがそれにあたります。 そこで今回はハムストリングス... 「続きを読む」

三角筋 2019.7.29

三角筋 2019.7.29 こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。 今日は、仕事が早く終わったので、ジムに三角筋のトレーニングに行ってきました。 最近は仕事が忙しく、1週間ぶりのジムです。 仕事で汗をかきすぎて、ジムに行く気もなくなりそうですが、明日から2日間ジムが休みなので、気力を振り絞って行ってきました。 夏、早く終んねぇかな?     三角筋 ショルダープレス      ーーkg*ーセット アップライトロウ      40kg*3セット シュラッグ         ... 「続きを読む」

【筋トレ初心者必見】腕立て伏せができない場合の筋トレ方法

【筋トレ初心者必見】腕立て伏せができない場合の筋トレ方法 自宅トレや自重トレで腕立て伏せをやってる人も多いと思います。 しかし誰でも最初から腕立て伏せができるわけではありません。 そこで今回はそんなまだ腕立て伏せができないよという人のためにおすすめの筋トレを紹介します。 腕立て伏せが出来ない人の方が多い よくみる雑誌や本なのどでは、まず自重トレは腕立て伏せからと書いてあるものを見かけます。 確かに、自宅トレや自重トレの種目の王者に君臨しているといってのも、過言ではないくらい腕立て伏せは有名です。 でも... 「続きを読む」

【厳選】筋トレのモチベーションが上がるおすすめの漫画6選

【厳選】筋トレのモチベーションが上がるおすすめの漫画6選 1年間ずっと筋トレをやるモチベーションがある人はいいですが、私生活が忙しくなったり、思うように筋肉がつかなかったりすると、 筋トレを行うモチベーションが下がることってありますよね? そんな時ってあなたはどうしていますか? 僕はモチベーションが下がった時は、漫画をよく読んだりしています。 直接的な筋トレの漫画はないですが、格闘技の漫画だったり、マッチョな人物がでている漫画などはモチベーションが上がります。 元々、昔から漫画が好きで実家には1000冊... 「続きを読む」