筋トレなどでよくある肩関節の脱臼の原因と予防するためのトレーニング方法

筋トレなどでよくある肩関節の脱臼の原因と予防するためのトレーニング方法

カクッ…!!繰り返してしまう肩の脱臼にお困りの方は少なくないのではないでしょうか?

肩関節の脱臼は一度起こしてしまうと繰り返す方が非常に多い障害です。

では何故繰り返してしまうのか?

原因は何か?

直すにはどうしたら良いのか?

この記事ではそんな肩関節脱臼について詳しく解説していきます。肩関節脱臼について詳しく勉強し、日常生活やスポーツを楽しみましょう。

そもそも肩関節脱臼とは?

まず肩関節とは何か勉強していきましょう。

肩関節とは医学的には肩甲骨と上腕骨を繋ぐ肩甲上腕関節第2肩関節、肩甲骨と鎖骨を繋ぐ肩鎖関節、胸骨と鎖骨を繋ぐ胸鎖関節、肩甲骨と胸郭を繋ぐ肩甲胸郭関節を含めた複合体を指します。

一般的に言われる肩関節とは肩甲骨と上腕骨を繋ぐ肩甲上腕関節のみを指します。

肩関節は非常に動きの自由度が高い関節です。

肩甲骨の関節窩に上腕骨頭が面しており、これを各インナーマッスルが関節窩に上腕骨頭を引き付けるように機能し、関節として存在しています。

自由度が高いということは逆に言えばそれだけ不安定ということですから、上腕骨頭が肩甲骨関節窩から外れてしまうことが起こります。

これを肩関節脱臼と言います。

筋トレと有酸素運動を組み合わせするメリット・デメリット!本当にいらない?

筋トレと有酸素運動を組み合わせするメリット・デメリット!本当にいらない?
筋トレと有酸素運動を組み合わせするメリット・デメリット!本当にいらない?

  • 同じ日にしたほうがいい?
  • それとも別の日にしたほうがいいの?
  • そもそも筋トレと有酸素運動は両方したほうがいいの?
  • 時間がどれくらい?

など、筋トレと有酸素運動の組み合わせに関する疑問で悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

確かにどちらも同じ運動ではありますが、目的によって組み合わせした方がいいのか、そもそもやらない方がいいのか、悩みますよね。

そこで、この記事では筋トレと有酸素運動を組み合わせするメリット・デメリットからおすすめの有酸素運動などを紹介していきます

これを見れば有酸素運動をした方がいいのかどうかがわかると思いますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

増量中はデメリット?有酸素運動をしないほうがいい3つの理由

増量中はデメリット?有酸素運動をしないほうがいい3つの理由

身体をとにかく大きくしたい人、いわゆる増量中の方は実は有酸素運動はあまりメリットがない運動です

なぜ有酸素運動がデメリットになってしまうのか?その理由がこちらの3つです。

有酸素をする3つのデメリット

  • 有酸素運動を並行して行うことで取るべきカロリーの量が増える
  • 有酸素運動をすることで筋肉を分解する物質が体内に増える
  • 疲労がたまり筋トレの質が下がる可能性がある

それぞれ解説していきますね!

有酸素運動を並行して行うことで取るべきカロリーの量が増える

筋トレと有酸素運動を並行して行うことで消費するカロリーが大きくなります。

三角筋 2019.8.8

三角筋 2019.8.8
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は、急遽仕事がなくなってしまったので、午後からジムに三角筋のトレーニングに行ってきました。

久々に2日連続でジムに行けました。

午後から行った理由は、トレーニング後に日焼けをしたかったからです。

トレーニングと日焼けができたのは良かったのですが、当日に仕事が飛ぶのはカンベンして欲しいです。

 

 

三角筋

ショルダープレス      40kg*5セット

アップライトロウ      40kg*3セット

シュラッグ         90kg*3セット

以上、スミスマシンでのトレーニング シュラッグは15レップ 他は10レップ以上

 

サイドレイズ        10kg*4セット

オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション(ケーブル)のやり方とポイント!

オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション(ケーブル)のやり方とポイント!
オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション(ケーブル)のやり方とポイント!

オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション(ケーブル)と言う筋トレ種目を知っていますか?

正確に言えば「ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション」と言う筋トレ種目です。

何だか舌を噛んでしまいそうな長い名前ですが、効率的に腕を鍛える筋トレ種目の1つです。

ただし、ケーブルマシンがないとできませんので、自宅で筋トレをしている人はダンベルを使う方法もありますが、この記事はケーブルを使った方法を紹介していきます!

ケーブルマシンがあるジムに通っている人は覚えて損はない種目なので、参考にしてみてください。

ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションの特徴

ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションとは、ケーブルマシンで行うオーバーヘッド・トライセプスエクステンションになります。

寝ころんで行うライイングトライセプス・エクステンションも同じ部位を鍛える種目なのですが、

こちらのケーブルマシンで行う方が安全に行うことができますし、常に負荷が入り続けるので腕にとってはこちらの方が効果が高いかもしれません

ただし、人によってやりやすい、やりにくいはあるので1番はご自身がやりやすい方を最終的に選べば問題ありません。

とりあえずやったことがない人は一度やってみてください。

ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションで鍛えられる部位

ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションで鍛えられる部位は腕になります。

大胸筋・上腕二頭筋 2019.8.7

大胸筋・上腕二頭筋 2019.8.7
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は朝から仕事がハードだったのですが、15時に終わったので、大胸筋と上腕二頭筋のトレーニングに行ってきました。

正直、トレーニングしたくないくらいに体は疲れていたのですが、最近、ジムに行けていないので、気力を振り絞って行ってきました。

疲れに負けずに、トレーニングに励みます!

 

 

大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*3セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*4セット

チェストプレス            47.5kg*3セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           20kg*3セット

すべて10レップ

インナーマッスルの基礎知識と鍛えるためにおすすめの筋トレメニュー

インナーマッスルの基礎知識と鍛えるためにおすすめの筋トレメニュー
インナーマッスルの基礎知識と鍛えるためにおすすめの筋トレメニュー

「インナーマッスルが大切!」

という言葉をよく聞きませんか?

特に、部活動などでスポーツをされている(いた)方などは顧問の先生やコーチに言われたことがあるのでは?

インナー、つまり内側にある筋肉なので、なんだか表面的ではなく、内に秘めた真の力のようですよね。

特に、外見ではなく内面で人を判断することが美徳としてあるように、「内側」というのはなんだか大切そうです。

今回は、なんか大切そうだけど実はよく分かっていないインナーマッスルについて解説していきたいと思います。

そもそもインナーマッスルとは?

先ほども解説しましたが、インナーマッスルとは読んで字のごとく「内側の筋肉」を意味します。

しかし、どこからがインナーマッスルでどこからがアウターマッスル(外側の筋肉)なのかというのは厳密には決められていません。

インナーマッスルは概念設定が緩すぎるために、その存在意義が論議されることもしばしば。

「インナーマッスルってどの筋肉?」

という問に対して

「信じる人の心の中にある筋肉」

という、ダルビッシュ有投手の秀逸な回答がまだ記憶に新しいです。

ダルビッシュ投手のこの回答に対する意図としては、

【腹筋の筋トレ】ダンベルサイドベントで脇腹を鍛えるやり方と注意点

【腹筋の筋トレ】ダンベルサイドベントで脇腹を鍛えるやり方と注意点
【腹筋の筋トレ】ダンベルサイドベントで脇腹を鍛えるやり方と注意点

皆さんは脇腹の種目は筋トレメニューに組み込んでいるでしょうか?

体重が増えてくるとお腹まわりでも、脇腹に肉が多くついてしまう人もいると思います。

またせっかく腹筋が割れていても、この脇腹が引き締まってないと、

なんだかバランスの悪い体型になってしまいます。

そうならいためにも普段の腹筋にプラスαで、脇腹も鍛えていくとより格好いいbodyになります。

この記事ではそんな脇腹を鍛えるのに、効果的なダンベルサイドベントのやり方と注意点を紹介していきます!

ダンベルサイドベントの特徴と鍛えられる部位について

ダンベルサイドベントとはダンベルを持って横に傾けていくというだけの一見単純な種目になります。

あまり馴染みのない名前だと思うかもしれませんが、よくジムに行くとダンベルのコーナーで行っている人も多いので、見たことがある人は多いと思います。

しかし、このダンベルサイドベントは何となく見よう見真似でやっている人も多いので、あまりきちんとできている人が少ない種目でもあります。

きちんとやらないと「これ一体どこに効いているの?」とわからない種目なので、きちんとどこに効かせたいのか意識して行う必要があります。

一言でいうと「わき腹」を鍛えるための種目なので、わき腹のブヨブヨが気になる人は是非やることをおすすめします。

この種目はジムに行くとやっている人が多いのですが、女性もやっている人をよく見かけます。

やはりわき腹は男女ともに気になる部位なのでしょう。

【悩み解決】ジムに数年通ってわかった本当のメリット・デメリット

【悩み解決】ジムに数年通ってわかった本当のメリット・デメリット

筋トレをするためにジムに通う。

あまりジムに馴染みのない人であれば、お金が勿体無いと思っちゃうかもしれません。

結構なお金がかかりますし。

しかし、筋トレをやっている人なら、ジムに通うその気持ちわかるはずです。

僕自身も今は、近くのジムに通って筋トレをしています。

プライベートが最近忙しいので、前ほどはできなくはなってきました。

それでも週に3回程度はいくようにしています。

ジムに通う前は、自宅で筋トレを行っていたので、今ではかなり筋トレの幅が広がりました。

やはりどうしても、自宅トレの場合はやる種目が限られてきます。

しっかりと、ホームジムがあるならいいですけど、本格的なホームジムを作るとなると、結構たいへんです。

いずれは、僕も自分でホームジムを作りたいと思っているんですけどね。

これが中々難しい。

だから、今はジムに通っているわけですが、今回はそんな僕がジムに数年通ってわかった、メリット・デメリットを紹介していきます。

これからジムに通う人や、通うかなやんでいる人は、参考にしてください。

【厳選】腹筋トレーニングまとめ。自宅でも手軽にできる筋トレ種目10選

【厳選】腹筋トレーニングまとめ。自宅でも手軽にできる筋トレ種目10選

身体のどこが気になるかと聞かれると多くの人が答えるのが腹筋。腹筋を割りたい、シックスパックに憧れる方も多いと思います。

見た目はもちろんのこと身体を曲げる・捻るなどの動作や、正しい姿勢を維持すること内臓を守る役割、呼吸の補助などにも関与しています。

またほとんどのスポーツにおいて働く筋肉で、動作の安定やパフォーマンスアップにもつながる筋肉です。

そこでこの記事ではそんな腹筋を鍛えたい人のために、手軽にできる腹筋の種目10個を紹介していきます。

今年こそ腹筋を割ってシックスパックを目指したい!という方の参考になれば幸いです。

そもそも腹筋の種類は?大きく分けると腹直筋と腹斜筋

腹直筋は一般的に腹筋と呼ばれる筋肉で腹部の前面にあり、4〜5段に分かれています。

いわゆる腹筋が割れた状態を作るために必要な筋肉です。シックパックと呼ばれるところです。

とりあえず腹筋を深く割りたい人は、この腹直筋を徹底的に鍛えることで、溝が深くなりより綺麗に見せることができます。

腹斜筋は腹部の側面にあり、身体を横に曲げる・捻るなどの動作に関わる筋肉です。

種目を選ぶポイントとしては、

  • それぞれの筋肉に対して1種目ずつ選ぶ
  • 全体を鍛えることができる種目を2~3種目選ぶ

これでいいかと。

すべてやる必要はありません。

細マッチョになるための食事戦略!手軽なおすすめ食事メニューを紹介!

細マッチョになるための食事戦略!手軽なおすすめ食事メニューを紹介!

細マッチョになるためには食事管理が非常に重要です。

よく肉体改造のプロであるボディビルダーの方も筋トレよりも食事の方が大事だと、口を揃えていうくらいですからね。

ぶっちゃけ体作りをする時に食事を考えないでやるのは非効率すぎます。

筋トレ:食事で比較すれば言えば、3:7くらいの割合と言ってもいいでしょう。

食事は筋トレより重要ですから、食事を適当にしていては細マッチョになることは不可能と言っても過言ではりません。

特に、細マッチョになるということは筋肉をなるべく付けて、それから絞れたカラダを作るってことですから。

食事の重要性なしには無理です。

ここでは、そんな細マッチョになるために必要な食事について詳しく説明していきます。

  • 夏に向けて脱ぎたい
  • 女の子に持てたい

こんな理由で細マッチョを目指す方は是非参考にしてください。

細マッチョに食事制限は必要な理由

まず、筋トレしているから食事制限をしないでいいと思っている方はまずその考えを改めましょう。

普通の人では考えられないレベルのトレーニングをしているボディビルダーでさえ、大会前にはカロリー制限を徹底的にしてダイエットをします。

彼らは筋トレだけでは理想の体にならないことを知っているからです。

もし、「俺はボディビルダーになるわけじゃないから大丈夫」なんて思っていたら大間違いです。