くびれを作るためにおすすめの筋トレメニューと大切な食事管理法

まさに「尻トレが最強のキレイをつくる」といっても過言ではありません。

スクワット

トレーニングの王様であるスクワットはヒップを鍛えると同時に、体幹部、背中、精神などなど様々な部分を期待得ることが可能です。

ヒップを鍛えたいのであれば、足幅を広げたワイドスタンスがおすすめです

デッドリフト

デッドリフトもトレーニングの王様として知られている非常に優れた種目で、主にヒップ、背中を鍛えることができます。

ヒップを狙うのであれば、足幅を狭め(腰幅)膝を若干曲げた状態で股関節の屈曲のみで行なうスティフレッグデッドリフトがおすすめです。

(上記の動画)

ヒップスラスト

プリケツ界で最近めちゃくちゃ注目されているトレーニング種目です。

上記で紹介した2つの種目が、様々な部位を鍛えることができるのに対して、ヒップスラストはヒップのみを集中して鍛えることが可能です。

他のトレーニングでヒップが上手に鍛えることができない人は、ぜひこの種目を試してみてください。

まとめ

くびれを作るためにはくびれ以外の部分を作る。というのは意外と盲点だったのではないでしょうか?