くびれを作るためにおすすめの筋トレメニューと大切な食事管理法

背中を広くする筋トレ

背中が広く広がるようになれば、それだけくびれへのメリハリが出ます。

女性らしい美しいウエストのラインを出すためには必須です。

ラットプルダウン

特に背中の広がりを出すために効果的な種目です。

グリップを狭めれば背中の厚み、広げれば広がりを強化することができます。

今回はくびれをつくるために背中の広がりを強化したいので広めのグリップで行なってみてください。

シーテッドロー

ケーブルでウエイトスタック式(ピンを差し込んで重量を調節するタイプ)であれば、女性でも簡単にトレーニングできるのででおすすめ。

腕を伸ばすと同時にしっかりと身体を前傾させることで、背中の広がりに深く関係する広背筋をしっかりと鍛えることができます。

ケーブルサイドクランチ

くびれ本体であるウエスト周りを鍛えつつ、背中も鍛えられる、まさにウエストを作るためのトレーニング種目です。

軽い回数で高レップやるようにしましょう。

ヒップを作るための筋トレ

美しい曲線を描くヒップはそれだけで女性の象徴でありながらも、くびれを作るための非常に重要な部位なおで鍛えない訳にはいきませんよね。