脚 2019.9.9

ブリッジ          15kg*3セット

レッグプレス       110kg*3セット

カーフレイズマシン    155kg*3セット

ブリッジとカーフレイズは15レップ 他は10レップ

 

 

腹筋

ドラゴンフラッグ      限界まで

ダンベルサイドベント    限界まで

 

今日はなぜか大臀筋の上部が筋肉痛だったので、スクワットなどのスミスマシンでのトレーニングを避け、マシン中心のトレーニングを行いました。

最初にレッグエクステンションで、じっくりと刺激を入れてからのレッグカール。

太ももの表裏をしっかりと鍛えました。

今回初めてブルガリアンスクワットをやってみました。

これが意外と良く効いて、10kgのダンベルを持ってやったのですが、しっかりと刺激が入りました。