【大胸筋を筋トレ】ベンチプレスで効率よく効かせるコツや正しいやり方

ダンベルフライのやり方
  1. フラットベンチに仰向けになる
  2. ダンベルを両手に持ち軽く肘を曲げる
  3. その状態で弧を描く様にダンベルを真横に広げる
  4. ストレッチを実感したら負荷が抜けない位置まで戻し、動作を繰り返す

ポイントは高重量ではなく、確実にコントロールできる軽い重量で高レップ行う事。20回前後行う事でかなりパンプアップさせることが可能です。

インクラインベンチプレス

インクラインベンチプレスは大胸筋の上部を狙った種目になります。

インクラインベンチプレスのやり方
  1. 約45度ほどにベンチを上げ、仰向けに寝転ぶ
  2. 胸を張り、通常のベンチプレスを行うようにバーを下げる
  3. 鎖骨か大胸筋上部まで下げたら、再びバーを負荷が抜けない位置まで戻す

インクラインベンチプレスは高重量を扱う事ができる種目でもありますし、海外選手のような厚い大胸筋を手にいれる事が可能です。

たくさんベンチベンチプレスを行ってきているにも関わらず、下部・中部しか発達していない人はインクラインでの種目が少ないので、上部狙いを集中的に行ってみて下さいね。

【Q&A】ベンチプレスでよくある疑問

最後にベンチプレスは有名な種目なだけに沢山の疑問があるので、世の中で特に疑問視されている質問をピックアップしてみました!