【大胸筋を筋トレ】ベンチプレスで効率よく効かせるコツや正しいやり方

【大胸筋を筋トレ】ベンチプレスで効率よく効かせるコツや正しいやり方

ジムに通った事がある人なら一度は行った事がある人気の種目ベンチプレス。

大胸筋を発達させるためのメジャーな種目です。

また、やり始めるとどんどん使用重量が伸び、より重たいものを持ちあげたいと思うようになり、

これがきっかけで、ベンチプレスの様々な悩みが増えはじめるといっても過言ではありません。

私もベンチプレスを行っていた時は、

  • なかなか使用重量があがらない
  • 筋肉が大きくならない
  • 怪我しやすい

などたくさんの悩みがありました。

ですが、経験を重ね試行錯誤する事でこれらの悩みを改善する事が出来たのです。

そこでこの記事では正しいベンチプレスのフォームや回数、セット数などについて紹介していきます。

この記事を読んでいるあなたもきっと私のようにベンチプレスがうまくなり、筋肥大させる才能があるはずですよ!

ジンガー

ベンチプレスの基礎知識と鍛えられる部位や効果

ベンチプレスは主にベンチ台に仰向けに寝て、目の前のバーを両手で上下に反復運動をさせる種目

1度ジムで見たことがある人なら大体はどういった動作を行うのか想像はできるかと思います。

また、フリーウエイトで高重量を扱う事が出来るビッグ3の中の1つの種目でもあります。