【決定版】自宅でも出来る!ダンベルを使ったおすすめ部位別筋トレメニュー

  • ダンベルプレス
  • ダンベルフライ
  • ダンベルプルオーバー

この3つです。

この3つをしっかりとやり込むだけでも、大胸筋に強い刺激を与えることができるので、次の日に筋肉痛になること間違いなしです。

いきなり3種類はキツイという人は、2つからでも全然大丈夫です。

僕が自宅で行なっていた時は、ダンベルプレスダンベルフライは必ず行なって、たまにダンベルプルオーバーなどを取り入れて行なっていました。

また最後の追い込みで、腕立て伏せやディップスといった、自重トレなどを追加していくのもオススメです。

できれば、自宅で胸を鍛える場合は、ベンチ台は必須なので、しっかりと鍛えたいのであれば、ベンチは準備しましょう。

 

フラットでもいいですが、僕はインクラインベンチをおすすめします。