三角筋 2019.8.8

フロントレイズ        9kg*4セット

リアレイズ          8kg*4セット

ダンベルショルダープレス  10kg*3セット

以上、基本10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ       限界まで

ダンベルサイドベント     限界まで

 

コンディション管理に最適!

 

最初にスミスマシンでのショルダープレスを行ったのですが、すでに肩がパンパンになるほど効かせることができました。

最近は、自分なりの効かせ方がわかってきたように思います。

1レップをゆっくり目に上げ下げして、地味にジワジワと負荷を入れていく方法です。

自分には、ジワジワ型が向いているように思います。

ジワジワ方式で行うと、ケガをしにくいのでオススメです!

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