【厳選】腹筋トレーニングまとめ。自宅でも手軽にできる筋トレ種目10選

脚を動かすことではなくて腹筋を収縮させる意識をもって行います。

少し背中を丸め目線を下げて行うことがポイントです。

腹斜筋を鍛えるサイドベンド

やり方
①片手に持ったダンベルを下ろしながらみぞおちを中心に脊柱を横に曲げ、腹斜筋を縮めます。

②みぞおちを中心に、脊柱を逆側へ側屈する動きでダンベルを引き上げます。

サイドベンドの注意点・コツ

サイドベンドは腹斜筋を強化するトレーニング種目です。

腹斜筋に力を入れたまま伸ばしていくのがポイント。

僕は、ダンベルで行うことがほとんどですが、バリエーションとしてケーブルを引きあげるものや、バーベルを担いだ状態で行うものもあります。

どれが1番効くかは人によって変わってくるので、いろいろと試してみることをオススメします。

上級者向けのドラゴンフラッグ

やり方
①ベンチに仰向けになり、両手でベンチの端を持ちます。

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