【厳選】腹筋トレーニングまとめ。自宅でも手軽にできる筋トレ種目10選

腹筋の種目はたくさんありますが、その中でも特に厳選してやってほしい種目はこちらの10個です。

おすすめの腹筋トレーニング

  • クランチ
  • レッグレイズ
  • シットアップ
  • ニートゥチェスト
  • サイドベンド
  • ドラゴンフラッグ
  • 腹筋ローラー
  • Vシット
  • プランク
  • ハンギングレッグレイズ

腹直筋の上部を鍛えるクランチ

やり方
①仰向けの状態で両膝を上げ、太ももを垂直に上げます。

②両手は耳の後ろ付近に当て、頭部を浮かし腹筋に力を入れます。

③みぞおちを中心に、頭部から背中をゆっくりと丸めていきます。

④床から肩甲骨が離れる程度まで丸めます。

クランチの注意点・コツ

クランチは腹直筋の上部を鍛える事が出来る腹筋の基本種目です。

状態を丸める動きに集中できるため腹直筋の上部を中心に鍛える事ができます。

おへそを覗き込むように状態を丸めていくことがポイントです。勢いを使って起き上がらず、出来る範囲で行います。

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