【厳選】腹筋トレーニングまとめ。自宅でも手軽にできる筋トレ種目10選

②肩の下に肘がくるように位置を調整します。

③頭から踵までがしっかりと真っ直ぐになるように姿勢をキープし続けます。

④これを30秒~90秒程度維持してください。

プランクの注意点・コツ

プランクは体幹トレーニングとして有名です。

フォームが難しくく動きがあるわけではないので、地味なトレーニングで強度は低めですが、腹部全体の筋肉を強化することができます。

負荷の上げ方としては時間を増やす他、腰の部分にプレートを置いて重量を加える方法もあります。

筋肥大トレーニングではないですが、体幹部分を強化できるトレーニングです。

女性でも比較的行うことができる種目なので、腹筋をまんべんなく1つの種目に絞って行いたいなら、プランクから始めるのもおすすめです。

初心者なら30秒3セットくらいでもヒーヒーいうはずですから。

腹直筋の下部を鍛えるハンギングレッグレイズ

やり方
①手幅を肩幅程度にしてバーにぶら下がります。

②腹部の前面がストレッチされた状態で腹筋に力を入れます。

③背中を丸めて両脚を高く持ち上げます。

④負荷を逃がさないで元の位置に戻します。

ハンギングレッグレイズの注意点・コツ

ハンギングレッグレイズは主に腹直筋の下部を鍛える事が出来る種目です。

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