細マッチョになるための食事戦略!手軽なおすすめ食事メニューを紹介!

成人男性なら大体、上記の計算に当てはめると2,200キロカロリー~3,500キロカロリーです。

随分と幅がありますが、理由は上記の活動量によって異なるからです。

座っている仕事の人と力仕事をしている人が同じ摂取カロリーではおかしいですよね?

だからこんなにも開きがあるわけです。

どれくらいのカロリーが必要かは結局のところ人それぞれなので、自分の食べているものがどの程度のカロリーかいつも計算して、自分が3,000キロカロリーを毎日食べて太るようなら2,700キロカロリーに落とす。

それでも太るようなら2,500キロカロリーに落とすと様子を見ながら自分に最適なカロリーを見極めるしかないのです。

カロリーの計算は最初は面倒ですが、今はスマホのアプリなどで料理名を入れると簡単に計算してくれるものもあります。

FatSecretのカロリーカウンター

FatSecretのカロリーカウンター
開発元:FatSecret
無料
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それらを使って自分が毎日どの程度のカロリーを摂取しているのかまずは計算するところからはじめてみてください。

めんどくさいとは思いますが、このやり方が1番確実な方法です。

結局は自分でカロリーを判断して決めていくしかありません。

体重が同じ人でも筋肉量、骨密度、体脂肪率などは全く違うので、同じカロリーで減量したとしても同じ結果が出るとは限りませんからね。

個人的には、こちらの本で紹介されている摂取カロリーの計算方法がオススメです。

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