細マッチョになるための食事戦略!手軽なおすすめ食事メニューを紹介!

これを目安に食事(炭水化物と脂質)を調整してみてください。

食事カロリーは人によって全然違う

食事でどの程度のカロリーを摂っていいのかも人によって変わってきますが、一応の目安はあります。

基礎代謝量+活動量=1日に必要な摂取カロリー

これがよく用いられる方法です。

基礎代謝量の計算方法は

基礎代謝量の計算
男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

活動量は目安ですがこちらです。

  低い 普通 高い
活動レベル(18~69歳 1.5 1.75 2.0
活動レベル(70歳~) 1.3 1.5 1.7
生活内容 デスクワークの方など座位で仕事をしている人 デスクワークほどじゃないがそれなり立って動いている人 建築関係で肉体労働の人やガッツリスポーツなどを行っている人

このやり方一般的です。

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