細マッチョになるための食事戦略!手軽なおすすめ食事メニューを紹介!

ダイエットをしていると、どうしてもビタミンやミネラル類が不足がちになってしまいます。

それを解消してくれるのがブロッコリーってわけです。

別に、満遍なく野菜などを食べているのであれば、ブロッコリーにこだわることはないですけど、なんせブロッコリーは栄養素が抜群にいいですからね。

あれもこれも食べるならブロッコリーだけでもいいくらい栄養満点の食材です。

栄養成分表も載せておくので参考してください。

ブロッコリーの栄養素(生)

栄養価 100g辺り(生) 100g辺り(ゆで)
カロリー 33kcal 27kcal
炭水化物 5g 4.3g
タンパク質 4.3g 3.5g
脂質 0.5g  0.4g
ビタミンC 120mg 54mg
ビタミンB6 0.3mg 0.1mg
カルシウム 38mg 33mg
1mg 0.7mg
マグネシウム 26mg 17mg
ナトリウム 20mg 14mg
カリウム 360mg 180mg

茹でるとちょっと栄養素が落ちてしまうので、できればサッと茹でるくらいにするのがオススメです。

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