月間総括 2019.7

月間総括 2019.7
こんにちは!デブからマッチョになる男!マッハです!

6月はベストボディジャパン岐阜大会に出場し、見事に惨敗・・・。

7月は、また1から頑張ろうと思い、ジムに行く回数を増やそうかと思っていましたが、仕事が忙しすぎて、なかなか行けませんでした。

その分、隙間時間に家トレで過ごした1ヶ月となりました。

 

 

ジムトレーニング回数 10回

背中    2回

大胸筋   2回

脚     3回

三角筋   3回

 

この体脂肪計オススメです!

 

ジムに行けたのが10回。

パーソナルトレーニングジム WiLLのサービス〜筋膜リリース治療編〜

パーソナルトレーニングジム WiLLのサービス〜筋膜リリース治療編〜

千葉駅から徒歩1分

筋トレ+食事+美容鍼灸で頭の先から全身を若返らせるパーソナルトレーニングジム WiLLの佐藤喜一です。

 

当施設では、体のトリートメントケアの一環としまして、「テクニカ・ガビラン」という特殊な金属製の器具を使った治療を提供しています!

 

この「テクニカ・ガビラン」はオリンピック選手の治療やリハビリ、パフォーマンスアップの為に使用されたりもしますし、肩こりや疲れやだるさが取れない方にもオススメの治療法です!

 

今回のブログでは、最新の治療法でもあるテクニカ・ガビランを使った筋膜リリース療法についてご紹介します!

 

テクニカ・ガビランとは?

Instrumented Soft Tissue Mobilizationの略で、直訳すると「器具を用いた軟部組織モビライゼーション」という意味です。

 

もっと簡単に一言で現すと「カッサ」と言った方が女性はイメージしやすいかもしれません!カッサを近代的に発展させた物が「テクニカ・ガビラン」なのです!

 

筋トレメニューの組み方まとめ。おすすめのトレーニングプランを紹介!

筋トレメニューの組み方まとめ。おすすめのトレーニングプランを紹介!
筋トレメニューの組み方まとめ。おすすめのトレーニングプランを紹介!

皆さん、1週間のトレーニングプランってどうされてますか?

超回復のことを考えて2日ほど休みを入れながらやっている方、筋肉痛が治り次第トレーニングしているかた、もしくは曜日でトレーニング日を決めている方、様々だと思います。

どんなやり方が一体効率的なのでしょうか。

今回はそんな1週間で筋トレメニューを組む際のおすすめのトレーニングプランを「分割法」を用いて紹介していきたいと思います!

そもそも分割法とは?どんな効果が期待できる?

そもそも分割法をご存知でしょうか?

簡単に説明すると、鍛える部位を1日毎にわけるという方法です。

例えば、

  • 上半身
  • 下半身

このように分割してトレーニングをおこなうと、

  • 下半身を休めている間に上半身をトレーニング
  • 上半身を休めている間に下半身をトレーニング

と言うように、よりコンスタントにトレーニングすることができます。

では何故このように分割にする必要があるのかというと、それには超回復というのが関わっています。

一度トレーニングした部位は超回復させるために48~72時間の休息を取る必要があります。

睡眠不足は太るんですって(1年と207日目)

睡眠不足は太るんですって(1年と207日目)

きのうMXの

「 バラ色ダンディ」

という番組を見ていたら

なんでも知ってる
苫米地英人さんの
コーナーで

「睡眠時間が少ないと太る」

ってゆってたの

えー

「寝る子は育つ
 寝るおばちゃんは肥える」

って言わなかった?

そしてね、

睡眠不足はいろいろな
弊害があって

記憶力が悪くなったり
免疫が下がったり
高血圧になったり

するんですって

あー ‼
(記憶力はおいといて)

でぶで高血圧なのは

睡眠不足がイケなかったのか

いや、でぶは食べ過ぎじゃn

とにかく7時間寝れば
いいらしい

【下半身の筋トレ】レッグカールでハムストリングスを鍛える正しいやり方と注意点

【下半身の筋トレ】レッグカールでハムストリングスを鍛える正しいやり方と注意点

下半身の筋トレで中々うまくハムストリングスを鍛えることができないという人も多いのではないでしょうか?

人間は直接見える筋肉は意識しやすいのですが、みえない筋肉などは意識しずらいので鍛えるときも中々効いている感じがしないなんてこともあります。

上半身でいえば背中とかは、しっかりと意識して筋トレができるようになるまで時間がかかります。

そして足の場合だと太ももの裏のハムストリングスがそれにあたります。

そこで今回はハムストリングスに効果があるレッグカールのやり方と注意点について説明していきます。

何となくレッグカールをやっている方は必読ですよ!

レッグカールの特徴と鍛えられる部位

レッグカールは主に専用のマシンを使って行います。ジムであればほぼどこのジムでもおいてあるくらい有名なマシンになります。

マシンには座って行うタイプと寝ころんで行うタイプがありますが、基本的にはどちらも太ももの裏を鍛える種目になります。

「太ももの裏を鍛えたい!」と思うことはあまりないとは思いますが、実はかなり重要な筋肉なのです。

デットリフトやスクワットの際もある程度は負荷がかかっているので鍛えられますが、まだ初心者の人でスクワットやデットリフトが苦手という人もいます。

そんな人で下半身を満遍なく鍛えたいのであれば、レッグエクステンションと組み合わせてメニューを組むといいでしょう。

レッグカールで鍛えられる部位はハムストリングス

レッグカールで鍛えられる筋肉は主に太ももの裏側の筋肉である「ハムストリング」になります。

1ヶ月3キロ!?(1年と206日目)

1ヶ月3キロ!?(1年と206日目)

あぢ~

あちちちち~

高校野球の地方予選の

神奈川大会も東西東京大会も
終わってしまい

プチ燃えつき症候群
のでぶ(は⁉)

甲子園始まるまで

プロ野球を見てしのごう

それにしてもあぢい

なのでおばちゃん
散歩をあきらめる

そういう日はね

体操をするのじゃ!

やったわよ体操計40分

かかとを傷めないように
注意しながらね

「ラジオ体操」

「痩せすぎ注意ダンス」

「1ヶ月で3キロダイエット」

「痛くないストレッチ」

これでだいたい40分よ

ラジオ体操以外は

痩せすぎ注意ダンスで
お世話になっている

三角筋 2019.7.29

三角筋 2019.7.29
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は、仕事が早く終わったので、ジムに三角筋のトレーニングに行ってきました。

最近は仕事が忙しく、1週間ぶりのジムです。

仕事で汗をかきすぎて、ジムに行く気もなくなりそうですが、明日から2日間ジムが休みなので、気力を振り絞って行ってきました。

夏、早く終んねぇかな?

 

 

三角筋

ショルダープレス      ーーkg*ーセット

アップライトロウ      40kg*3セット

シュラッグ         90kg*3セット

以上、スミスマシンでのトレーニング シュラッグは15レップ 他は10レップ以上

 

アーノルドプレス      12kg*4セット

【筋トレ初心者必見】腕立て伏せができない場合の筋トレ方法

【筋トレ初心者必見】腕立て伏せができない場合の筋トレ方法

自宅トレや自重トレで腕立て伏せをやってる人も多いと思います。

しかし誰でも最初から腕立て伏せができるわけではありません。

そこで今回はそんなまだ腕立て伏せができないよという人のためにおすすめの筋トレを紹介します。

腕立て伏せが出来ない人の方が多い

よくみる雑誌や本なのどでは、まず自重トレは腕立て伏せからと書いてあるものを見かけます。

確かに、自宅トレ自重トレの種目の王者に君臨しているといってのも、過言ではないくらい腕立て伏せは有名です。

でも実際周りの友達や知り合いに聞くと、半分以上の人は腕立て伏せができないという回答でした。

この時ふと思ったのです。

「もしかして腕立て伏せとかできないから、筋トレやらないし挫折しちまうんじゃね?

こう思ったわけです。

別に腕立て伏せができなくても筋トレはできるし、なんとなく自宅トレや、自重トレの筋トレってイメージで

腕立て伏せ、腕立て伏せ、腕立て伏せ」

って推すもんだから、皆

「腕立て伏せできないと筋トレにならない」

もしもヤセたら・・・(1年と205日目)

もしもヤセたら・・・(1年と205日目)

ふんふんふん ♪

らんらんらん ♪

きのう63キロ台になって

フロックかと思ったけど

今日もおんなじ体重
だったもんね(ピース)

この調子でやせれるかも~
と期待してしまう

そしたらね、そしたらね、
ああ
夢が膨らむわ

ん?夢?

どんな夢かというとね

ヤセたらね

まあおしゃれな服を着て
かっこよくヒールを履いて
街に繰り出すのよ~

っていうのが一般的
なのでしょか

でも私は違うの

「朝にパンを食べて

 昼に麺を食べて

【厳選】筋トレのモチベーションが上がるおすすめの漫画6選

【厳選】筋トレのモチベーションが上がるおすすめの漫画6選

1年間ずっと筋トレをやるモチベーションがある人はいいですが、私生活が忙しくなったり、思うように筋肉がつかなかったりすると、

筋トレを行うモチベーションが下がることってありますよね?

そんな時ってあなたはどうしていますか?

僕はモチベーションが下がった時は、漫画をよく読んだりしています。

直接的な筋トレの漫画はないですが、格闘技の漫画だったり、マッチョな人物がでている漫画などはモチベーションが上がります。

元々、昔から漫画が好きで実家には1000冊以上の漫画あるくらい好きでした。

今は昔ほど読むことは減りましたが、それでも時間があるときは読んでいます。

その今まで読んできた漫画で、今回は筋トレのモチベーションをあげてくれる漫画を紹介したいと思います

筋トレのモチベーションをあげてくれる漫画

筋トレだけの漫画はないですが(僕が知るかぎりありません。あったら教えてください)主に僕が見ていた漫画は、格闘技や不良漫画などが多いです。

男で漫画がすきであれば、一度は恐らく読んだことがあるものばかりだと思います。

かなり古い漫画も含まれていますが、筋トレのモチベーションを上げてくれる漫画です。

今はスマホでも漫画を見ることができるので、どこでも読むことが出来ます。今、少し筋トレのモチベーションが下がっているという人は読んでみてください。

おすすめの漫画

  • 刃牙シリーズ
  • クローズシリーズ
  • はじめの一歩
  • サムライソルジャー
  • キン肉マン
  • 魁!男塾

刃牙シリーズ

格闘技系漫画の王道といえば、板垣恵介さんが書いている刃牙シリーズでしょう。