月間総括 2019.6

月間総括 2019.6

こんにちは!デブからマッチョになる男!マッハです!

6月はベストボディジャパン岐阜大会に出場し、見事に惨敗しました・・・。

以降、爆食いが止まらず、体重が増加中!

しかもジムに行く回数も減りつつあります。

惨敗はしましたが、3ヶ月間減量を頑張ったので、そんな月もあっていいかなと思っております。

というわけで、6月の月間総括です。

ジムトレーニング回数 12回

背中    3回

大胸筋   3回

脚     4回

三角筋   2回

この体脂肪計オススメです!

ジムに行けたのが12回。

先月の約半分です。

まぁコンテストも終わったので仕方ありません。

筋トレ以外にも、仕事やプライベートも頑張らないと!

体の変化はこんな感じ

左5月30日       右6月26日

 

 

 

 

前回の写真はコンテスト前日の写真なので、絞れてますし色も黒いです。

たったの1ヶ月で、かなり体も変わりました。

悪い意味で(笑)

フロントの写真の違いがエグいですね!

このままだと、また太ってしまいそうなので、6月28日からファスティングを行っています。

6月28日の昼食を最後に、7月1日の昼食までの9食を断食するつもりです。

今回のファスティングは、減量目的ではなく、内臓を休ませるために行います。

内臓を休めて、7月からも筋トレ頑張ります!

ファスティング中は、もちろんマイプロテインも抜いています。

この本、減量の勉強にもなるよ!

今月もたくさんの方に、ランキングクリックをしていただきました。

本当にありがとうございます<(_ _)>

本当に嬉しいです。

励みになります。

頑張ります!

デブからマッチョに俺はなる!

体重   61.8kg → 66.8kg

体脂肪率  6.7% → 11.7%

B    103cm → 103cm

W     73cm → 76cm

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月間総括 2019.6
Source: デブからマッチョに俺はなる!

【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点

【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点
【腕の筋トレ】ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を刺激するやり方と注意点

上腕三頭筋は腕を太く魅せる為には欠かすことのできない部位です。

ただ、上腕二頭筋に比べるとあまりしっかり鍛えていない人が多いみたいで、正直上腕三頭筋もしっかり行なってほしいです。(笑)

実際に上腕三頭筋を鍛えてパンプアップさせると、思った以上に腕が太くなるのがわかると思います。

そんな上腕三頭筋の種目でも、ダンベルフレンチプレスというかなり効果的に上腕三頭筋を鍛えることのできる筋トレ種目があります。

逞しい腕を手に入れたいと思っているなら覚えておくべき種目の一つです。

今回はそんなダンベルをつかったフレンチプレスをやり方と注意点について紹介します!

ダンベルフレンチプレスとは?鍛えられる部位について

ダンベルフレンチプレスとは、ダンベルとフラットベンチなどを使った筋トレの種目になります。

立ってもできますが、しっかりとバランスを取るためにも座って行うのが基本です。

ボクもたまにとりれている種目です。

上級者でもやっている方が多く、ダンベルで行うことができるため*自宅トレーニーでも多くの方が実践している種目になります。

MEMO

自宅でトレーニングする人は「自宅トレーニー」と言ったりします。

最初はやり方に少しコツがいるので、うまく効かせられないことがあるかもしれませんが、きちんとやれば非常に刺激を強烈に入れることがでるので、おすすめの種目の1つです。

ダンベルフレンチプレスで鍛えられる部位は上腕三頭筋

ダンベルフレンチプレスで、鍛えられる部位は腕でも二の腕の裏側にある上腕三頭筋という筋肉です。

コラーゲンのサプリを摂ってもコラーゲンになるわけではありません!

コラーゲンのサプリを摂ってもコラーゲンになるわけではありません!

千葉駅から徒歩1分

筋トレ+食事+美容鍼灸で頭の先から全身を若返らせるパーソナルトレーニングジム WiLLの佐藤喜一です。

 

先日、お客様から「友人がコラーゲンのサプリを買おうか迷っているそうなんですが効果ってあるんですか?」という相談をいただきました!

 

僕がお伝えした答えはこうです!

「コラーゲンのサプリを摂ったからといって、体の中でコラーゲンとして使われる保証はないので、飲まなくて良いと思います!」

 

と、アドバイスさせていただきました!

 

お客様も「えっ?そうなんですか?」と驚かれていました!

 

ドラックストアなどに陳列されている商品を見ていても「コラーゲン」と表記されている商品を多く見かけますね

 

あなたも「コラーゲン」というパッケージがあると気になりませんか?

 

しかし、どのコラーゲン製品を摂取しても体の中で「コラーゲン」として使われる保証はありません!

大胸筋・上腕二頭筋 2019.6.26

大胸筋・上腕二頭筋 2019.6.26
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事終わりに、夕方から大胸筋と上腕二頭筋のトレーニングに行ってきました。

今月はトレーニングの頻度を落とそうと思ってましたが、なんだかんだで頻繁にジムに行っています。

無意識に、そういう生活パターンになってるんでしょうね。

 

 

大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*4セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*3セット

チェストプレス            47.5kg*4セット 40kg*3セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           20kg*3セット

すべて10レップ

パーソナルトレーニングジムWiLLでのトレーニングの流れをご紹介します!

パーソナルトレーニングジムWiLLでのトレーニングの流れをご紹介します!
千葉駅から徒歩1分
筋トレ+食事+美容鍼灸で頭の先から全身を若返らせるパーソナルトレーニングジム WiLLの佐藤喜一です。

最近体験トレーニングのお問い合わせが増えて来ております!
知らない場所に行ったりするのは、勇気も必要ですし、自分を変えようと思うにはエネルギーも必要になります!

体験に来られたお客様からよくご質問いただくのが、
「パーソナルトレーニングってどんなことをしているのか?」
「他のジムとどのように違うのか?」
ということをよくご質問いただきます!

今回のブログでは、そんな不安を解消していただく為に「パーソナルトレーニングジムWiLLでの基本的なトレーニング流れをご紹介いたします!

測定・ウォーミングアップ

ご来館いただきましたら、ウェアに着替えていただき体重計にて体重や体脂肪率などを測定していきます!前回との数値と食事の内容を照らし合わせ、必要であれば改善点などをアドバイスさせていただきます!

脚 2019.6.24

脚 2019.6.24
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

ここのところ仕事が忙しく、4日ぶりのトレーニングとなりました。

今日も1日仕事だったので、仕事終わりでジムへ脚のトレーニングに行きました。

仕事が忙しいというのは、いいことだ!

フリーランスなので、忙しいのはありがたい。

 

 

フルスクワット       40kg*5セット

リバースランジ       30kg*3セット

以上、スミスマシン スクワットは15レップ以上、リバースランジは10レップ

 

レッグエクステンション   50kg*3セット

レッグカール        35kg*3セット

夏は痩せやすい?という質問に回答します!

夏は痩せやすい?という質問に回答します!

千葉駅から徒歩1分

筋トレ+食事+美容鍼灸で頭の先から全身を若返らせるパーソナルトレーニングジム WiLLの佐藤喜一です。

 

この季節になると、毎年のように聞かれる質問があります!

 

「冬より夏の方が暑くて汗もかくから痩せやすいですよね?」

 

これは「間違えではないですが、正解でもないです」

 

どっちなのはっきりしてと言われてそうですが、是非ブログを読み進めてください!

 

ただ「汗をかいているから痩せている」という風に認識されているのであれば、認識としては間違っています!

 

なぜなら、人間の60%は水分であり、汗をかいて痩せているのは脂肪が燃焼されているわけではありません。

 

一時的な脱水症状になっているだけです!水を飲んだらすぐに元に戻ります!

夏バテしない為に、簡単にできるたった1つのこと!

夏バテしない為に、簡単にできるたった1つのこと!

千葉駅から徒歩1分

筋トレ+食事+美容鍼灸で頭の先から全身を若返らせるパーソナルトレーニングジム WiLLの佐藤喜一です。

 

関東では梅雨入りしていますが、あまり梅雨らしくない天気の日が続いていますね!

 

梅雨が明ければ本格的な夏が始まります!

 

夏になり、暑い日々が続くと「夏バテ」する人もいらっしゃると思います!

 

あなたは、「夏バテ」しない為に意識していることはありますか?

 

食事や睡眠に気を使っている方も多くいらっしゃると思います!

 

もちろん食事や睡眠も重要な要素ですが、簡単にできる夏バテ対策があります!

 

それは汗をかくことです!

背中・上腕三頭筋 2019.6.20

背中・上腕三頭筋 2019.6.20
こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は予定していた仕事が飛んでしまったので、夕方から背中と上腕三頭筋のトレーニングに行ってきました。

最近、こういったことが多くて金銭的には困りますが、トレーニングできるのでいいかなとも思っています。

ダメ人間まっしぐらですね!

 

 

背中

ラットプルダウン        47.5kg*3セット 40kg*3セット

リバースグリップラットプル   40kg*3セット

シーテッドロウ         40kg*4セット 35kg*3セット

リバースグリップシーテッドロウ 35kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕三頭筋

トライセプスエクステンション 30kg*3セット 25kg*3セット

フレンチプレス        20kg*3セット